Как быстро и эффективно похудеть?

Пожалуй, очень мало на планете людей, которые имеют лишний вес, но не страдают от него. В подавляющем же большинстве мужчины и женщины мечтают о том, чтобы иметь стройное, красивое, подтянутое тело. И хотят быстро похудеть. Желательно – с минимальными усилиями. Увы, такого «вечного двигателя», который бы сам сжигал за нас калории, убирал апельсиновую корку у женщин и создавал вожделенные кубики пресса у мужчин, пока не изобрели. Но способы быстро похудеть в домашних условиях всё-таки существуют. Один из них – создание дефицита калорий. Об этом – наша очередная публикация.

Вы узнаете, почему человек набирает лишний вес, что такое дефицит калорий, как его создать и насколько можно сбросить вес при помощи созданного дефицита. А также получите ответ на вопрос, какую роль в низкокалорийном похудании могут играть биологически активные добавки.

Почему человек набирает вес?

Основная причина образования излишних жировых отложений давно известна и хорошо изучена. И причина эта – отсутствие баланса между количеством полученной и расходованной организмом энергии. Основные причины подобного дисбаланса также отлично известны. Вот наиболее распространенные из них:

• Малоподвижный образ жизни – бич нашего времени. Еще каких-то пару веков назад, когда почти не существовало «офисной» работы, количество полных людей было значительно меньшим. Крестьяне с утра до ночи проводили в поле и на подворье, дворяне не вылезали из сёдел и фехтовали, городские рабочие трудились по 12 часов в день в очень сложных условиях. Тут, как говорится, не до жиру. Сегодня интенсивность жизни значительно снизилась в плане реальных физических нагрузок, а обеспечивать расход калорий посещением спортзалов и бассейнов или хотя бы длительными пешими прогулками по силам не всем. Но разве можно быстро похудеть, если ничего не делать?
• Повышенный аппетит, чревоугодие, обжорство – назовите, как хотите, смысл будет один и тот же. Страсть к булочкам, мороженому, конфетам и пряникам – прямой путь к тому, чтобы со страхом думать о вставании на весы.
• И, наконец, самый сильный, убийственный симбиоз – переедание вместе с недостаточной физической активностью. Вот эта «бомба» сегодня – самая большая угроза.

Одним из способов борьбы с лишним весом диетологи и прочие специалисты по правильному питанию и здоровому образу жизни называют создание дефицита калорий. Что ж, давайте разбираться.

Что такое дефицит калорий?

Понятие дефицит калорий в современной диетологии трактуется как обеспечение энергетического баланса и обмена в организме таким образом, чтобы количество потребленной энергии было меньше, чем приобретенной. То есть надо расходовать калорий больше, чем потреблять во время приема пищи, в том числе калорийных напитков.

Дефицит калорий создается для того, чтобы организм начинал использовать свои скрытые резервы. И скрываются эти энергетические закрома, как правило, именно в жировых тканях. Чем больше сделать дефицит калорий – тем, казалось бы, ближе будет такое желаемое быстрое похудение. Но не все так просто.

Дело в том, что человеческий организм – сложнейший и очень умный механизм (назовем его так). Когда он видит, что его пытаются посадить на энергетическое голодание, он начинает стрессовать и пытаться переработать в излишки жира каждую калорию даже в условиях нехватки этих самых калорий, меняя интенсивность метаболизма. Поэтому для того, чтобы похудеть на дефиците калорий, необходимо практиковать комплексный подход и ни в коем случае не делать жёстких экспериментов над своим телом и его системами. Иначе можно получить системные сбои и массу нежелательных эффектов.

Как создать дефицит калорий

Сделать дефицит калорий можно и нужно по принципу «от обратного». Всё просто – надо меньше есть и больше двигаться. Причем надо соблюдать именно два этих условия. Быстро похудеть, просто перестав переедать, не получится. Как не получится ощутимо сбросить вес, венчая очередное занятие фитнесом походом в любимую кафешку или кондитерскую.

В настоящий момент эксперты считают оптимальным размером дефицита калорий либо 500ккал в сутки, либо 20% от суточной нормы (что приблизительно одно и то же). Вот что необходимо сделать:

• Скорректировать общую калорийность рациона в рамках допустимого дефицита калорий;
• Если чувствуете, что вам недостаточно именно объема пищи, замените высококалорийную еду менее энергетически насыщенной;
• Составьте программу физической активности и неукоснительно ее соблюдайте.

Еще одним важным помощником в создании дефицита калорий может стать комплексный жиросжигатель «Нефертити». Он оказывает множественное влияние на работу пищеварительной и других систем. Одним из таких воздействий является абсолютно безопасное подавление аппетита и снижение тяги к сдобе и сладостям.

В комплексе со спортивными занятиями и коррекцией схемы питания результат может быть поразительным. И проявляться он может уже после первых дней вашей новой жизни и работы над собой.

На сколько можно похудеть с помощью дефицита калорий?

Если правильно создать дефицит калорий и подкреплять его физической активностью и правильным, здоровым питанием, то уже за пару месяцев легко можно избавиться от 5-10 килограммов лишнего веса. И в дальнейшем продолжить работу по созданию той фигуры, которую вы сами будете считать идеальной.

Самое главное – не стараться быстро похудеть, создавая экстремальный дефицит калорий. Голодание в некоторых случаях допустимо и может быть даже полезно. Но только строго под контролем и по рекомендациям опытных специалистов.

Теперь вы знаете. Что такое дефицит калорий и как создать его правильно – принеся себе пользу и не нанеся вреда. Напоследок хотим напомнить, что лишний вес – это не только вопрос привлекательности и уверенности в себе. Это еще и вопрос здоровья и самочувствия. Каждый лишний, ненужный организму человека килограмм – это нагрузка на суставы, сердце и всю кровеносную систему. Это плохой сон и слабая устойчивость к стрессам. Чтобы понять, как тяжело вашему организму, просто возьмите стандартную 5-литровую бутыль с питьевой водой и положите в наплечный рюкзак. Ощутимо, правда? А теперь представьте, как будет хорошо, если не только снять этот рюкзачок, но и дополнительно скинуть еще две, три или более таких же бутылочек. И это – абсолютно реально.