Как похудеть мужчине: ТОП-5 жиросжигающих упражнений, которые можно делать дома

Тема сегодняшней статьи – домашние тренировки для сжигания жира. Эффективное сжигание жировых тканей в процессе специальных жировых тренировок – обязательное условие на пути к стройной фигуре и отличному самочувствию каждого мужчины. Не менее важное, чем правильное питание и использования специальных биологически активных компонентов, стимулирующих обмен веществ, пищеварение и прочие процессы. Вопреки распространенному мнению, наладить эффективные тренировки можно и в домашних условиях. Главное – подобрать правильный комплекс упражнений, дающих наибольший эффект для мужского тела.

Что такое жиросжигающие упражнения?

 Определяющим фактором в сжигании жира мужчинами и женщинами является интенсивность выполнения силовых и кардио упражнений. Объяснение очевидно – чем интенсивнее нагрузка, тем больше калорий за единицу времени расходует организм. А извлекает он эти калории в значительной степени из жировых отложений. Чем больше энергии тратим – тем больше жира сжигаем.

Именно поэтому в процессе составления комплекса упражнений для похудения дома важно помнить: лучше долго идти, мало бежать. Лучше делать подходы с гантелями меньшего веса, но быстрее и больше, чем медленные 2-3 жима с максимальным весом.

Также обратите внимание, что эффективнее всего будет именно комбинирование кардиоренировок и силовых упражнений. Важно и то, что при эффективных тренировках организм продолжает сжигать жир и после того, как само занятие завершено. Повышенный метаболизм способствует большему поглощению кислорода, кровеносная система работает с повышенной интенсивностью – и для всего этого необходима энергия.

Как достичь лучшего результата от жиросжигающих упражнений?

Как похудеть мужчине без обязательного посещения тренажерного зала – вопрос, который волнует миллионы наших соотечественников. И это не преувеличение, а факт. Причем желательно похудеть так, чтобы еще не выходить на пробежку, не таскать по лестницам велосипед и вообще не выходить из дома. Конечно, прогулки и пробежки на свежем воздухе, велопоездки и прочие активности очень ценны для всего организма в целом и для сжигания жира в частности. Но жиросжигающие упражнения для мужчин на дому также способны привести к отличному результату.

Особенно, если параллельно с физическими нагрузками использовать высокоэффективные жиросжигатели – биологические добавки на основе натуральных компонентов наподобие препарата «Нефертити». В его состав входят ингредиенты, действие которых подтверждено не только столетиями использования в народных медицинах различных стран, но и современной академической наукой.

Например, их применение помогает контролировать тягу к мучному, сладостям и перееданию. Многие мужчины знают, как хочется после активной тренировки порадовать себя чем-нибудь высокоуглеводным, чтобы восполнить затраченную энергию. Если цель силовых тренировок – выработка рельефной мускулатуры после усушки – то это будет даже правильным вариантом. Но если перед мужчиной стоит задача этой самой усушки и похудания – прием пищи после жиросжигающих упражнений в домашних условиях надо строго контролировать и ограничивать.

Среди других воздействий препарата «Нефертити» на мужской организм стоит отметить:

• Общеукрепляющее действие – компоненты БАДа способствуют улучшению самочувствия, ведь в нем собрано огромное количество микроэлементов;
• Активизация процессов обмена веществ;
• Снижение уровня всасывания жира из пищеварительной системы;
• Подавление развития жировой ткани и расщепление жировых клеток на молекулярном уровне;
• Выведение жидкости.

Как видите, действие жиросжигателя оказывает влияние на все факторы, обеспечивающие усиление эффекта от каждого упражнения для похудения мужчинам в домашних условиях.

5 лучших жиросжигающих упражнений для мужчины

Приведем пять наиболее эффективных и при этом простых для выполнения жиросжигающих упражнений для мужчин на дому. Хотим отметить, что заверение многих диванных экспертов о том, что на физическую активность можно тратить буквально 15 минут и этого будет достаточно, не являются истиной. Организму требуется время, чтобы выйти на пик сжигания калорий и затем обеспечить максимально длительное сохранение повышенного метаболизма. Простой пример – ведь человек на пробежке или в спортзале не начинает потеть после первых шагов. Приседаний или отжиманий, правильно? Поэтому даже на самые лучшие упражнения для сжигания жира надо уделять в идеале около 40 минут – столько должна длиться тренировка в домашних условиях.

Важно: обязательно проконсультируйтесь с врачом на предмет наличия у вас противопоказаний к тем или иным видам деятельности. Также было бы неплохо получить компетентный совет и помощь в организации физических упражнений для похудения для мужчин с квалифицированным инструктором по фитнесу.

Интенсивные упражнения для сжигания жира для мужчин однозначно противопоказаны при инсулинозависимом сахарном диабете, тромбофлебите, глаукоме, после серьезных травм нижних конечностей и т.д.

Конечно, провести всю тренировку на пульсе под 150 и даже выше не только нереально, но и достаточно опасно даже для абсолютно здорового человека. Поэтому необходимо чередовать максимальную интенсивность с отдыхом, выполняя упражнения по 20-40 секунд на максимуме возможностей, а затем делая небольшой перерыв. Таким образом упражнения для похудения живота и других частей теля мужчин будут еще более эффективны, так как будет комбинироваться аэробная и анаэробная фаза образования энергии.

Разминка

Упражнения для сжигания жира у мужчин надо всегда начинать с разминки. Это должна быть ходьба, суставная гимнастика (повороты, наклоны, приседания), упражнения на растяжку и разогрев мышц и связок, небольшой блок кардионагрузки (легкий бег на месте, подпрыгивания). После чего одну-две минуту надо выделить на восстановление дыхания и пульса. А затем переходит к основным упражнениям для похудания.

Бёрпи

Многие, возможно, даже не слышали такого термина. А между тем бёрпи признан одним из наиболее эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин. Суть его состоит в исполнении в рамках одного подхода трех действий – планки, отжимания и прыжка. Таким способом нагружаются сразу грудные мышцы, плечевой пояс, бедренные и ягодичные мышцы, а также мышечная масса спины и живота. Это упражнение одинаково показано и для мужчин, и для женщин.

Велосипед

Известный всем с детства «велосипедик» является простым и вместе с тем эффективным упражнением для сжигания жира у мужчин и женщин. Только делать его надо правильно, а не просто крутить воображаемый велик, как вздумается.

Лягте на спину. Поднимите согнутые ноги таким образом, чтобы бёдра и таз были под углом 90 градусов. Затем напрягайте пресс и отрывайте лопатки, а руками лишь слегка касайтесь головы. И только теперь начинайте «крутить педали», напрягая прямые и косые мышцы живота. Одновременно работайте корпусом, тянитесь локтем правой руки к левому колену и наоборот.

Выпрыгивание и приседание

Отличное упражнение для жиросжигания для мужчин. Обеспечивает взрывную нагрузку на плечевой пояс, ягодицы, мышцы внутренней части бедер, что вызывает активное сжигание калорий.

Начинайте упражнение из положения стоя, руки поднимите над головой. Затем надо сильно оттолкнуться стопами от пола и подпрыгнуть, поставим при приземлении ноги на ширину плеч. Затем сразу же присядьте и коснитесь ладонями пола. После чего возвращайтесь в исходное положение и повторяйте.

Складка

Эффективное упражнение для сжигания жира для живота для мужчин. При этом нагружается почти исключительно пресс, а не спина, как это бывает при других упражнениях на мышцы живота.

Лягте на спину, руки положите за голову, ноги слегка согните в коленях. Проследите, чтобы поясница плотно прилегала к поверхности пола. Одновременно с выдохом сделайте движение руками и ногами вверх так, чтобы пальцы рук достали ступней. Причем надо подниматься так, чтобы спина с руками с одной стороны и ноги с другой напоминали латинскую букву V. Зафиксируйте тело в таком положении на 2-4 секунды, затем вернитесь в исходное положение, сделайте несколько секунд паузу и повторяйте.

При необходимости можно добавить еще несколько упражнений и закрепить эффект комплексным сжигателем жира в капсулах «Нефертити».