Лови 8 простых правил, которые помогут сбросить лишний вес навсегда

Правило #1 – Надо меньше есть

Вероятно, у 99% людей, прочитавших этот заголовок, наступило разочарование во мне, как в авторе, и в Nefertiti, как в моей разработке. А оставшиеся 1% просто не поняли, что написано, а если бы поняли, то тоже разочаровались. Но не спешите закидывать меня тухлыми яйцами, гневными отзывами и дизлайками, сейчас я все объясню.

Во-первых, если вы будете принимать 2 капсулы Nefertiti каждое утро, натощак, через 15–20 минут после пробуждения, то вы гарантированно существенно снизите аппетит. На практике около 40% людей вообще перестают завтракать, т. к. аппетит на курсе пропадает, и им удается практически сразу перейти на режим интервального голодания 16:8, без титанических усилий и демонстрации железной силы воли. Во-вторых, я сказал, что нужно меньше есть, но не сказал, чего именно. Давайте изучим 2 этих картинки.

И справа, и слева завтрак, однако он очень сильно различается по калориям и объему еды (в следующем предложении ты поймешь о чем я), но эта пища по-разному у вас «всосется», усвоится и даст разное по продолжительности насыщение! Так вот, эти блюда заполнят абсолютно разный объем в вашем желудке и нужно абсолютно разное кол-во ресурсов, чтобы эту пищу переварить и превратить в энергию, которая насытит ваш организм. 

Ваш организм, в частности, желудок, привык к определенному физическому объему пищи, получив который, он подает сигнал в мозг о том, что организм насытился. Как вы думаете, чем проще по объему наполнить желудок, конфетами или листьями салата? Определенно листьями салата, ведь они больше по объему и быстрее заполнят желудок, но это не значит, что с этого момента вы должны есть только салат.

Правило #2 – Половину места на тарелке занимают овощи

С этого момента вы должны стараться есть пишу, которая максимально объемно наполняет ваш желудок и быстрее насыщает организм. Я обещал, что сложной информации не будет, поэтому вот вам правило: теперь на вашей тарелке как минимум ПОЛОВИНУ места должен занимать салат, огурцы и/или любая другая зелень (овощи тоже подойдут, но только те, что растут НАД землей).

Чем занять оставшуюся половину? В идеале – простой необработанной белковой пищей (мясо, рыба, птица, яйца). Если вы пока не можете представить свою жизнь без круп, то 25% – мясо/птица/рыба, оставшиеся 25% – гречка, бурый рис, качественные макароны, кускус или любая другая крупа.

Все, это базовое правило. 50% – зелень/овощи, 25% – мясо/рыба/птица, 25% – крупа. И вы должны отказаться от соусов. Допустимо использование горчицы, хрена и аджики. Можно использовать соевый соус. Но не более. Соусы – это главный обман современный кулинарии. Вам нравится не сам соус, а сахар и глютонат натрия, которые кратно усиливает его вкус. Ломка после отказа пройдет через 5–7 дней. Поверьте, оно того стоит, помимо пользы для организма, вы заново почувствуете вкус продуктов, который раньше заглушался отравой под названием «соус».

Правило #3 – Перестаньте считать, что еда – это единственный источник удовольствия

Помимо еды, в жизни огромное множество более ярких удовольствий, и пока вы не перестанете поклоняться культу обжорства, вы не сможете их прочувствовать и испытать, ваши рецепторы будут засорены мыслями о пельменях и картошке фри, быстрыми способами получениях эйфории для мозга. Вы должны осознать, что, поклоняясь обжорству, лишаете себя других радостей жизни. Поверьте, гораздо приятнее ловить на себе взгляды противоположного пола и жить полноценной яркой сексуальной жизнью с теми, кто нравится вам, и делать то, что хотите, без смущений и стеснения, связанного с собственным телом, чем есть бургеры, получая сиюминутное удовольствие, которое впоследствии усаживает здоровье и внешность, вбивая самооценку под плинтус, что в итоге сказывается на всех сферах жизни: интимной, рабочей, социальной. Прямо сейчас вы должны перестать поклоняться еде и заменять ей все остальные радости жизни, ведь жизнь одна, и глупо проживать ее ради обжорства и сериалов!

Правило #4 – Замените тарелки

Чем меньше тарелка, тем меньше вы будете есть и быстрее насыщаться. Это правило донельзя простое, как и все остальные, но крайне эффективное. Отвечаю на ваш вопрос: «да, можно накладывать добавку, если порции не хватило для насыщения». Но сначала нужно съесть первую тарелку (не забывайте про правило: 50% тарелки – овощи и зелень), и только после этого накладывать добавку. В ресторанах принцип такой же – сначала съедаем 1 блюдо, если не наелись, заказываем еще одно!

Правило #5 – Избегайте соблазнов

Пока вы на диете и ваш организм еще слишком слаб, чтобы противостоять соблазнам, необходимо их избегать. Не ходите в гости на застолья, где 4 салата и 2 варианта горячего, вы гарантировано объедитесь и будете испытывать чувство вины. Не подкупайте домой печенюшки и шоколадки «на всякий случай, для успокоения души», этот случай 100% настанет, душа при наличии таких продуктов в доме 100% будет не спокойна. Если у вас есть дети, муж/жена и т.д., которые НЕ на диете, то подумайте об их здоровье. В 99% случае пищевые привычки формируются в детстве. Мы проявляем свою любовь к ребенку через бутерброды с докторский колбасой и шоколадку «Аленка», ведь «от маленького кусочка ничего не будет», да и «организм растущий». Но вот именно так, именно через такие убеждения мы закладываем в корни неверные пищевые привычки в неокрепшие умы наших детей! Не делайте этого, не калечьте будущее своего ребенку своими же руками. Давайте начнем воспитывать здоровую нацию, красивых, энергичных, уверенных в себе людей, которые поведут нашу страну к прогрессу и процветанию во всех отраслях!

Правило #6 – Фрукты – гораздо большее зло, чем вы привыкли думать

Если коротко, то во фруктах много сахара (причем в виде фруктозы, которая на 100% усваивается нашей печенью, в отличие от той же самой глюкозы, которая содержится в «Сникерсе»). Да, во фруктах есть витамины, но вы удивитесь, когда изучите список зелени, где этих витаминов значительно больше. Я не говорю, что нужно полностью исключить фрукты, в конце концов, они вкусные и от них есть польза, я советую ограничить их потребление. Поверьте, если вы сядете на фруктовую диету и будете съедать по 1,5 кг черешни в день, то ваш вес точно не сдвинется вниз, а вот вверх, вполне возможно, поползет! Если во время диеты вы все-таки едите фрукты, то делайте это в 1-й половине дня и в адекватных количествах (1–2 плода или 200–300 г ягод).

Правило #7 – Уберите перекусы

Перекусы бесполезны, они влияют на сахар и инсулин в крови, чем больше перекусов, тем выше будет аппетит. У вас должно быть 2–3 полноценных приема пищи (давайте начнем хотя бы с этого, закрепим базу и после уже поговорим об интервальном голодании, его режимах и как без стрессов на него перейти), без дополнительных перекусов, оставьте сахар и инсулин в покое, не используйте их без необходимости.

Правило #8 – Выпивайте стакан теплой воды перед каждым приемом пищи

Вода, как и еда, заполняет желудок. Чем больше объем пищевого кома в желудке, тем быстрее он подаст сигнал мозгу о том, что насытился, тем быстрее пропадет чувство голода. Пейте стакан теплой воды перед каждым приемом пищи!

Теплая (а лучше горячая) вода помимо заполнения пространства желудка езе и активирует процесс выделения и циркуляции желчи, которая в представлении большинства людей почему-то является чем-то плохим. Напротив, желчь помогает вам расщеплять и правильно усваивать жиры!