Раскрываю 10 повседневных активностей, которые помогут похудеть

Человек склонен переоценивать, что он может сделать за неделю, и недооценивать, какой прогресс сможет получить за 3 месяца. Все хотят накачаться или похудеть за 7 дней, уделяя фигуре не больше 5 минут ежедневно. Правда давно уже очевидна: волшебных таблеток не существует. 

Если бы вы 3 месяца назад начали каждый день ходить пешком по 30-40 минут в день, вы бы уже имели результат, о котором сейчас боитесь даже мечтать.

1. Ходим пешком

Все знают, но не многие делают.

Неожиданно, но для здоровья полезнее гулять пешком. Ни на машине, ни на электросамокате — пешком.

Если просто ходить скучно, попробуйте слушать музыку или развивающее видео из Ютуба в наушниках — так количество пользы сильно возрастет.

* — при высокоинтенсивном тренинге у профессиональных атлетов. У среднего спортсмена этот показатель в районе 200-250 ккал. На самом деле не верьте всем расчетным таблицам из интернета — они основаны на показателях профессиональных атлетов, большинству до таких далеко.

2. Еду готовим сами

Если у вас был период, когда вы вставали за плиту больше 7 дней подряд — я просто аплодирую вам стоя!

Во-первых: далеко не каждый столько продержится. Во-вторых: за это время вы скорее всего почувствовали, как круто знать, что именно вы едите. Появляется некое ощущение контроля своей жизни.

На практике готовка дома поможет выбрать настолько маленькую тарелку, насколько это позволит ваша совесть, и проконтролировать ингредиенты для готовки. И что бы кто не говорил: в ресторане или доставке вы будете есть то, что предложено, а желания заморачиваться над объемом порций, когда готовая еда уже у вас в руках, вы не будете.

3. Убираемся дома

Тут рассказывать особо нечего — отличный пример полезной и эффективной активности. Так что в воскресенье ставим любимый сериальчик и начинаем валяться убираться в комнате. Уровень Pro — убрать квартиру целиком.

* — под звездочкой подразумеваем все то же :)

4. Спускаемся пешком

Лифт меняем на прогулки по лестничным проемам. Особенно соболезную тем, кто живет выше 20 этажа. В вашем случае уровень «Новичок» — доезжать до 13 этажа на лифте, а дальше на свой 23-й доползать по лестнице, а уровень Pro — спускаться и подниматься вообще без лифтов.

* — только для крутых атлетов

5. Поездка на дачу для «отдыха»

Долгая разлука с родными является одной из причин стресса, который негативно влияет на организм. 

Не стоит переживать — у мамы всегда найдется пара невскопанных грядок, несобранная картошка или неподвязанные помидоры.

* — читай первую звездочку

6. Танцуем

Давайте не будем друг друга обманывать: все мы танцуем. В душевой, в гардеробной — перед большущим зеркалом, или в ДК «Пионерский» перед сострадальцами. А еще поем и умеем это комбинировать — Бритни Спирс сильно позавидовала бы (но она не увидит).

Хорошая новость — танцы здорово помогают похудеть, ведь это оптимальное сочетание силовых и кардионагрузок. Плохая — стоп, а плохих новостей нет.

Танцы укрепляют мышечный корсет, что приводит к ровной осанке, подтянутому животу и тугим бедрам. Тут чередуются периоды напряжения и расслабления, что как раз и называется интервальными тренировками. Не зря они считаются достойной заменой залу, только в приятной атмосфере и под любимую музыку.

Не обязательно бежать записываться в студию. Уровень «Новичок» — включить любимый плейлист и полностью отдаться ему на 30 минут. Этого будет достаточно.

* — танцуй и читай первую сноску

7. Помогите бабушке 

Например, донести сумку до эскалатора в метро. Уж не знаю, почему они всегда настолько тяжелые. Такое ощущение, что пенсионерки перевозят в них половину будущего наследства — и это только поездка до супермаркета! Зачем — не знаю, но уверен, что за такой жест доброй воли она благословит вас и вашу семью на 40 лет вперед. 

Одной сумки в день будет достаточно.

* — это уже 6-я сноска, но ее смысл все тот же

8. Убираем доставку

Я прекрасно понимаю: мы все люди занятые, особенно в мегаполисах. Но как говорится, лучший отдых — смена деятельности. Так что выделить 15 минут и прогуляться до ближайшей «Пятерочки» не очень тяжело.

Когда заходим в магазин, помним про ФСБ: Фигура Сладкого Боится. Спокойно набираем овощей и всего, что принесет фундаментальный результат, а не сиюминутное удовольствие. Проходим мимо чипсов, шоколадок, печенек и другого — оставим это слабеньким. И топаем домой.

* — если ты еще не знаешь, что скрывается под этой звездочкой, то зачем ты вообще это читаешь?

9. Заводим собаку

Да, вот так внезапно. Есть 3 пункта, которые закроет личная собака:

1. Необходимость постоянной уборки в квартире.

2. Увеличит средний вес покупок в магазине. Сухие корма по 10 килограмм — добро пожаловать. Утрирую, конечно, но по 5 кг каждый месяц таскать придется.

3. Даст стимул гулять 2 раза в день без пропусков. Если пропустите — еще больше первого пункта. Эта мотивация работает лучше любого видео на ютубе, проверено!

Собака — ваше комбо для хорошей фигуры. Но подходит не всем — аллергикам и любителям посидеть в офисе данное комбо недоступно.

* — вечно можно смотреть на 3 вещи: как горит огонь, как течет вода и как я отправляю тебя к первой сноске

10. Посуду теперь моем сами

Продаем посудомоечную машину на авито или отвозим к маме на дачу, когда едем копать картошку — пока не похудеете, она вам не товарищ. В этом пункте есть уровень PRO — вещи стираем тоже вручную. 

Знаю, что далеко не у каждого есть возможность столько времени посвящать домашним делам. Но как говорят, когда нет желания — находятся отговорки, когда желание есть — находятся компромиссы.

* — не забываем смысл этой звездочки и мыть посуду дома

11. Не забываем о научном подходе

Всю практику, которую я привел выше, лучше соединить с наукой — тогда получится взрывной результат. Сейчас эра биохакинга, и без дополнительной поддержки БАДами многим не обойтись. Что проверено — Нефертити. Нужно выпивать по 2 капсулы натощак каждый день, и голод не приходит до обеда. Нефертити приведет вас к режиму интервального голодания, который признан самым эффективным при похудении.

Важно не просто прочитать эту статью как развлечение, а внедрить эти бытовые привычки в повседневную жизнь. На дистанции 3-х месяцев они дадут ошеломительные результаты, о которых вы сейчас не можете даже и мечтать.