Тренировочный план для тех, кто хочет сбросить лишний вес.

Тренировочный план, адаптированный для тех, кто хочет сбросить лишний вес:

Понедельник: Кардио тренировка (30 минут)

• Быстрая ходьба или плавание

Вторник: Силовая тренировка (30-40 минут)

• Приседания без гантелей
• Отжимания от стены
• Подъемы ног лежа на спине
• Растягивание

Среда: Кардио тренировка (30 минут)

• Быстрая ходьба или плавание

Четверг: Силовая тренировка (30-40 минут)

• Скручивания на пресс лежа на спине
• Подъемы ног лежа на боку
• Махи рук с легкими гантелями или бутылками воды
• Растягивание

Пятница: Кардио тренировка (30 минут)

• Быстрая ходьба или плавание

Суббота: Отдых или легкая активность

• Прогулка или йога для начинающих

Воскресенье: Силовая тренировка (30-40 минут)

• Приседания без гантелей
• Отжимания от стены
• Подъемы ног лежа на спине
• Растягивание

Всегда слушайте свое тело во время тренировок. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, прекратите делать упражнение. Ваша безопасность и благополучие - главное. Это путешествие - не гонка. С течением времени вы сможете увеличивать интенсивность и сложность своих тренировок.